Lata e vidro são embalagens que conservam melhor os alimentos

Sachê e caixinha longa vida vêm em seguida; entenda por quê.
Veja também como guardar os remédios corretamente em casa.

Latas e vidros são os tipos de embalagens que melhor conservam os alimentos. Eles duram 2 anos, em média. Depois, vêm o sachê (1 ano e meio) e a caixinha longa vida (1 ano). Independentemente do material, porém, uma coisa é certa: produtos vendidos sem embalagem estragam muito mais rápido, pois o material de revestimento protege o conteúdo da luz, da umidade e do contato com o oxigênio.

Segundo a engenheira de alimentos Eloisa Garcia e a nutricionista Rosana Raele, as embalagens conservam o sabor, o cheiro, a textura e os nutrientes dos produtos. Isso porque elas criam barreiras para retardar o processo de degradação e de perda de qualidade dos alimentos, o que acontece com a exposição ao ambiente.

Os biscoitos, por exemplo, absorvem mais umidade; já a batata frita estraga com a umidade e o oxigênio; enquanto o molho de tomate se degrada com a ação do oxigênio e da luz. Por essa razão, é importante não comprar embalagens danificadas (estufadas, rasgadas, amassadas, furadas, molhadas ou abertas), já que assim o material fica mais permeável a micro-organismos.
 Após abrir a lata, coloque o alimento em um recipiente fechado. Quanto menos contato ele tiver com o oxigênio, mais tempo vai durar. Também é indicado ler sempre as orientações do rótulo e armazenar os produtos em um local seco, arejado e protegido da luz e do calor.

Fonte- Globo.com/ Bem-Estar

Juliana Paes terá segunda lua de mel, na Itália


Juliana Paes terá segunda lua de mel, na Itália - Ag.News
Meu Pedacinho de Chão chega ao fim na próxima sexta-feira (1) e Juliana Paes comemora o êxito da trama, dirigida por Luiz Fernando Carvalho, a quem apelidou de “diretor Red Bull”, em alusão ao slogan do energético. E a parceria de sucesso já garantiu à bela atriz, um novo trabalho com Carvalho.
Segundo o jornal Extra, ela já está escalada para Dois Irmãos, série de Luiz Fernando Carvalho baseada no livro homônimo de Milton Hatoum. A previsão de estreia é no segundo semestre de 2015, mas os trabalhos já começam em outubro.
“Vou ter pouco tempo de férias, mas nesse período vou aproveitar para viajar com o maridão (o empresário Carlos Eduardo Baptista). Vai ser uma nova lua de mel. O destino será o norte da Itália. Vamos visitar as vinícolas. Depois, pretendemos viajar com as crianças para algum de praia”, contou ela ao jornal.
O sucesso de Madame Catarina, mulher expansiva, inquieta e passional, a atriz também credita aos filhos Pedro, de 3 anos, e Antonio, que acaba de completar 1 ano de idade.
"Me ajudaram muito. Porque sempre estive imersa nesse universo de brincadeira deles e levei um pouco disso para a personagem. O Pedro adorou a novela. Me perguntava a razão de eu chorar em cena. Termino esse trabalho com emoção, gratidão e a certeza do dever cumprido”.
 O Fuxico | Foto: Ag.News

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Novelas para esta quinta-feira dia 31 de julho

GERAÇÃO BRASIL
Herval e Jonas se enfrentam, e Verônica intervém. Ernesto pensa em investir sua indenização no site de Boccardi. Marisa sonha com Brian. Verônica conta para Edna sobre a visita de Jonas. Davi questiona Jonas sobre o seu projeto secreto. Jonas pede para Murphy pesquisar sobre Herval. Verônica agradece a Herval por ajudar Vicente. Jonas pede para Davi convidar Vicente para trabalhar na Marra. Manuela se preocupa com Igor. Shin procura Tomás. Ludmila descobre que Boccardi está falido e avisa a Bóris. Manuela implora para Davi deixá-la ir a São Francisco em seu lugar.

IMPÉRIO
José Alfredo percebe o nervosismo de Maria Isis e finge acreditar no que ela diz. Os agentes de polícia encontram quadros falsificados no armário de Orville. Maria Marta e sua comitiva chegam à mansão do Comendador. Robertão encontra José Alfredo no elevador e Maria Isis se apavora. Vicente enfrenta Enrico e Antônio no restaurante. Enrico convida Maria Clara para jantar. Maria Marta invade a sala de José Alfredo. Érika procura Lorraine, mas Ismael a manda embora. Cora tenta convencer Cristina a falar com José Alfredo. Fernando visita Elivaldo no presídio. Orville manda Juliane procurar um bom advogado. Téo ameaça Cláudio para que seu carro seja consertado. Érika conta para seu patrão sobre a conversa que teve com Lorraine.

Horóscopo para esta quinta-feira dia 31 de julho

ÁRIES
As atividades no trabalho vão render na medida do seu empenho na parte da manhã. Terá estímulos para tratar de interesses do lar e resolver assuntos familiares. Depois, juntar forças com colegas e trabalhar em equipe aumenta a produtividade. Cor: preto.
TOURO
Os astros darão força para você conquistar algo que deseja logo cedo. Sua estrela vai brilhar nos contatos e não faltará simpatia para envolver as pessoas. À tarde, cuide dos seus assuntos de trabalho e dê uma ajuda aos colegas também. Cor: branco.
GÊMEOS
Você vai se concentrar no que mais importa, estará realista e pode faturar uma boa grana se explorar seu tino comercial no período da manhã. Saberá negociar e vai manter os pés no chão. Pode contar com o apoio da família. Cor: verde.
CÂNCER
Graças ao seu jeito mais extrovertido, falante e receptivo, você vai sobressair em tudo que tiver contato com o público. Na parte da tarde, vai se sair melhor se trabalha em casa. Cuidar dos interesses do seu lar será mais prazeroso. Cor: rosa.
LEÃO
Manhã proveitosa para organizar o orçamento, fazer contas, conferir e saldar pendências. Foque em seu dinheiro e nas chances de aumentar sua renda. Depois do almoço, valerá a pena interagir mais e trocar experiências com quem convive. Cor: preto.
VIRGEM
Contará com bons estímulos para colocar seus interesses em primeiro lugar e batalhar pelo que deseja. À tarde, a Lua ingressa em sua Casa da Fortuna, favorecendo sua estabilidade emocional, bem como o que tiver relação com suas finanças. Cor: verde.
LIBRA
Comece o dia com a antena ligada em suas metas e ambições, pois tudo indica que poderá alcançar uma grande vitória. À tarde, a Lua entra em seu signo e reforça as indicações de sucesso previstas para hoje. Cor: cinza
ESCORPIÃO
 Aproveite a manhã para terminar tarefas e se aliar a quem tenha interesses semelhantes aos seus. Atividades e projetos em equipe devem fluir bem e com um clima de ótimo entrosamento. Depois, talvez você renda mais trabalhando a sós. Cor: azul.
SAGITÁRIO
 Bom momento para traçar planos e concentrar suas energias na carreira. Depois do almoço, contará com o incentivo dos astros para ir atrás dos seus sonhos. Apoio de pessoas amigas pode ser importante para alcançar o que idealiza. Cor: lilás.
CAPRICÓRNIO
 Terá bons argumentos para mandar bem em seus contatos e boas estratégias para brilhar em suas atividades. No período da tarde, seu lado ambicioso falará mais alto e você vai correr atrás dos seus interesses com muita disposição. Cor: roxo.
AQUÁRIO
 Se está descontente com o andamento das coisas, eis um bom momento para fazer transformações. Mude o foco ou a forma de administrar seus interesses, sobretudo no trabalho. À tarde, o astral vai ficar mais leve, do jeito que você gosta. Cor: marrom.
PEIXES
 Manhã proveitosa para resolver seus compromissos. Pode ter ótimos resultados ao realizar acordo ou contrato. Depois, seu interesse por pesquisas, assuntos místicos e que envolvam mistérios vai crescer. Cor: preto.

Parar de consumir proteína animal faz bem à saúde?


Foto: Getty Images
Foto: Getty Images
Existem pessoas que não gostam de carne ou simplesmente não querem ingeri-las por algum motivo. Assim, a dieta vegetariana é adotada e, nesses casos, deve-se prestar muita atenção na quantidade de proteína e calorias ingeridas, pois a deficiência desses nutrientes pode levar a desnutrição, anemia, entre outros. A nutricionista Paula Castilho, da rede Nação Verde, explica como deve ser a dieta e os riscos de uma alimentação muito restrita.
Se a dieta vegetariana estiver balanceada e correspondendo às quantidades adequadas de proteínas e calorias, não há problema em trocar o cardápio de carne por um vegetariano. A troca pode ser boa “porque pessoas que optam por este tipo de dieta apresentam menor nível de colesterol no sangue, menor taxa de mortalidade por doença coronariana, menor índice de obesidade, menor incidência de alcoolismo, uma probabilidade menor para intestino preso, câncer de pulmão, diabetes e outros problemas. A dieta vegetariana bem planejada tende a oferecer um bom suprimento da maioria dos minerais e vitaminas, além de quantidades balanceadas de carboidratos, proteínas e lipídeo”s, explica a especialista. Por outro lado, a troca pode ser ruim se a dieta for mal planejada e/ou muito restrita, podendo contribuir para o surgimento de deficiências nutricionais. “O maior problema está em atingir a necessidade de proteína sem a inclusão de carnes. Para tal é necessário uma combinação de inúmeras fontes”, destaca Paula.
Deve-se ingerir pelo menos 10% do valor calórico total diário proveniente de proteínas. A base da dieta vegetariana deve ser composta por cereais e leguminosas (feijões), alimentos que têm boa quantidade de proteína e garantem esse suprimento diário.
Para adotar a dieta vegetariana só por um período e com o intuito de desintoxicar o organismo, deve-se tomar cuidado com o aporte de proteínas, se está sendo adequado ou não. Deve-se dar preferência a outros alimentos que contém proteína de alto valor biológico como o leite, ovos e derivados para não haver deficiências nutricionais, mesmo que por um curto período. Para adotar a dieta vegetariana de uma vez por todas “deve-se tomar o cuidado de optar por uma dieta que permita alimentos como ovos, leite e derivados, pois os alimentos de origem animal possuem proteína de alto valor biológico, essencial para o organismo. Alimentos à base de soja são freqüentemente utilizados para substituir essas fontes. Deve-se estar atento para que as quantidades estejam suprindo as necessidades do organismo para não haver deficiências, comenta Paula.

Deve-se sempre ingerir os alimentos ricos em ferro acompanhados da vitamina C.  As melhores fontes de vitamina C são as frutas (acerola, laranja, goiaba, etc) e verduras cruas. As melhores fontes vegetais de ferro são os feijões (branco, carioca, lentilha, rosinha, preto, tofu)  oleaginosas (castanha-de-caju, avelã, amêndoa), sementes (abóbora, gergelim), cereais (quinoa,  aveia, trigo, cevada) e algumas folhas verde-escuras. É preciso ficar atento às quantidades e porções balanceadas de todos os grupos alimentares.

As porções mínimas diárias de cada grupo são:

- 6 de cereais (arroz, trigo, milho, quinoa, cevada, centeio, pão integral, etc)
- 5 de alimentos ricos em proteína (feijões, castanhas, sementes, tofu, tahine, leite de soja, etc)
- 4 de hortaliças (verduras, legumes, batatas)
- 2 de óleos (azeite de oliva, óleo de soja, de linhaça, de canola, etc)
- 2 de frutas (laranja, maçã, banana, mamão, abacate, etc).

Na metade do prato colocar hortaliças priorizando as verduras verdes ricas em cálcio. Na outra metade, dividir entre cereais e alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, arroz integral, feijão, verduras e legumes. Fruta rica em vitamina C na sobremesa e/ou no suco natural. Lembre-se que essa orientação não substitui a orientação de um profissional de saúde, ela é  apenas uma ideia de como estruturar o prato.
Há diversos compostos que podem interferir negativamente na absorção do ferro.  Evite utilizar café, chá (especialmente mate e preto) juntamente, e próximo, às refeições que  contenham maior teor de ferro. Evite o uso de leite e laticínios nas refeições ricas em ferro.  Deixe os grãos de molho na água por 12 horas. Jogue a água fora depois.

Como corrigir a deficiência de ferro
Deficiência de ferro não se corrige com alimentação, nem mesmo comendo carne, e sim, através  do uso de ferro medicamentoso feita sob supervisão médica, pois seu excesso causa muitos danos  ao organismo. É a deficiência nutricional mais comum no mundo. Estudos científicos demonstram  que a prevalência de anemia por falta de ferro é a mesma entre vegetarianos e não vegetarianos.

Onde obter cálcio 
A ideia de que o leite de vaca é a única fonte de cálcio com bom aproveitamento é um mito.  Os alimentos vegetais mais ricos são : leite de soja fortificado (2 copos por dia fornecem cerca de  500 miligramas), tofu ou queijo de soja (grelhado sem óleo, temperado, em patê, etc), algumas  verduras verde-escuras (couve, agrião, escarola, mostarda, rúcula e brócolis), figo seco, melado de cana, entre outros.
Oleaginosas (como amêndoas e avelã) e sementes (como linhaça, gergelim e girassol) contêm  cálcio mas são calóricas demais e por isso devem ser consumidas com moderação pelos que não  devem engordar.
Evite comer espinafre, acelga, cacau e beterraba (em especial as folhas) nas refeições ricas em  cálcio pois estes alimentos contém oxalato, um inibidor de absorção de cálcio.  A vitamina D intensifica a absorção do cálcio ingerido.

Como o vegetariano pode obter a vitamina D
A vitamina D pode ser produzida no nosso organismo através do contato da pele com a luz solar.  A recomendação é de 3 vezes por semana no início da manhã ou final da tarde. Após 10 a 15 minutos de exposição pode-se utilizar o filtro solar. Outras fontes são os alimentos fortificados,  comuns no exterior, mas escassos no Brasil.

Onde obter o ômega-3 encontrado em alguns peixes
A melhor fonte vegetal de ômega-3 é a linhaça. Utilize diariamente uma colher de chá do óleo (sem aquecer) ou duas colheres de sopa da semente. Para os que não gostam do sabor, o óleo em cápsula é uma boa opção. Procure também utilizar os óleos de cozinha com melhor aporte nutricional de ômega-3, que são os soja e oliva.

Quais alimentos são ricos em zinco 
O zinco se destaca pela sua importância para o bom funcionamento do sistema imunológico.  Os alimentos mais ricos em zinco são os cereais integrais (aveia, centeio, trigo, quinoa), os feijões (azuki, feijão branco, lentilha, grão-de-bico) e as oleaginosas (castanhas). Para uma melhor  absorção de zinco, deixar os grãos que tem capacidade de brotar de molho da noite para o dia e  desprezar esta água. A caseína, uma proteína do leite, reduz a absorção de zinco.

Onde obter selênio
A castanha-do-pará é riquíssima em selênio. Comer uma por dia.  O selênio oferece proteção contra os radicais livres.

Onde é encontrada a vitamina B12
Produzida por bactérias, a vitamina B12 só é encontrada em carnes, leite, queijos e ovos.  Vegetais não contém B12. É o único nutriente que realmente pode ser deficiente na dieta  vegetariana, especialmente na vegana. Ela pode ser adquirida pelo consumo de suplementos ou  alimentos fortificados. A vitamina B12 é fundamental para a manutenção do sistema nervoso e das células do sangue.  Ao longo do tempo, sua deficiência pode causar anemia e alterações neurológicas.  Há um composto no sangue chamado homocisteína, que pode se elevar na falta de vitamina B12.  Se ele permanecer elevado durante anos, pode ser um fator de risco para doenças  cardiovasculares e mal de Alzheimer.

Quais alimentos os vegetarianos devem evitar 
Os alimentos que os vegetarianos devem evitar são os mesmos que os não vegetarianos devem evitar. Evitar o excesso de laticínios (especialmente queijo amarelo), refrigerante, macarrão instantâneo,  sopas de saquinho artificiais, cereais refinados, alimentos demasiadamente industrializados,  frituras e álcool. Trocar o arroz branco, o macarrão, pão, todos por sua versão integral.

 Fonte: Paula Castilho/ Via  Blog da Karlinha

No dia dos pais dê presentes A Graciosa, óculos, joias e relógios. Av: Cel. Martiniano, Centro


Um dia antes de matar filho, mãe o obrigou a gravar vídeo dizendo que a amava

Após ter confessado matar seu filho Keven Gomes Sobral, 2 anos, encontrado morto dentro de um sofá em Ibirité, Minas Gerais, a dona de casa Marília Cristiane Gomes, de 19 anos, mostrou-se fria durante seu depoimento à polícia, de acordo com o delegado Davi Batista.

"A todo momento ela chorava, mas era pelo que ela irá pagar e não pela morte do filho", afirmou o delegado, que também contou que Marília chegou a gravar, um dia antes de matar o filho, vídeo em que pedia repetivamente para a criança repetir a frase "Mamãe, te amo".


Ainda de acordo com o delegado, o crime foi cometido por motivo fútil. A criança mexia em um celular quando ele caiu no chão. A mãe foi pegá-lo e levou um tapa do garoto. Nervosa, ela o agarrou pelas mãos e jogou contra a parede.

Com medo de ser presa após ver que o garoto espumava no chão, ela aproveitou a ausência dos cunhados e deixou Keven dentro do sofá da casa, onde ele foi encontrado pela polícia. Os oficiais passaram a investigar Marília a partir do momento em que ela não demonstrou nenhum sentimento na hora de retirar o corpo da criança do IML.

Fonte-yahoo.com.br

Jô Soares recebe alta hospitalar

Apresentador havia sido internado devido a pneumonia

Jô Soares recebe alta hospitalar - Divulgação TV Globo/Zé Paulo Cardeal

Jô Soares deixou o Hospital Sírio Libanês, onde esteve internado, em São Paulo, desde a última sexta-feira (25). Enquanto a Globo exibia a reprise de um programa de 2010, os próprios participantes da edição levada ao ar informavam sobre a alta do apresentador.
 
Dadá Coelho publicou em seu Twitter:
 
“Boa notícia, gente! O Jô recebeu alta. Saiu do hospital! O Leandro Hassum acabou de me mandar um WhatsApp. Obrigada, papai do céu! Viva o gordo!”, publicou.
 
Além deles, participavam do programa Bruno Mazzo, Marcelo Adnet, Dani Calabresa e Flávia Garrafa.
 
Com 76 anos, Jô apresentou um quadro de infecção pulmonar. O tratamento foi feito à base de antibióticos. O hospital, até às 2h20 desta quarta-feira (30), ainda não havia emitido o boletim médico.
  O Fuxico | Foto: Divulgação TV Globo/Zé Paulo Cardea

Paulident Caicó, novas instalações e agora profissionais com mestrado e doutorado







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12 formas de acabar com dores no corpo

Elas destroem o humor, roubam energia, prejudicam atividades sociais e profissionais. Saiba como dar um basta ao sofrimento para voltar a ter uma vida plena.


Cristina Nabuco
Foto: Tristanbm/Thinkstock/Getty Images
No Mapa da Dor, estudo com 800 entrevistados de diferentes cidades do país divulgado no início deste ano pelo laboratório Mundipharma, 67% declararam ter lembrança da última vez em que foram atormentados por uma.
As dores mais comuns são as de cabeça (citadas por 80% dos participantes), abdominais (54%) e musculares (39%). Um número alto de mulheres (64%) relatou dor nas costas. Pesquisas anteriores já haviam mostrado que, em comparação aos homens, elas são mais atingidas pela enxaqueca e pelas chamadas dores orofaciais (em face, olhos, nariz, boca, dentes e articulação da mastigação), sem falar das específicas, como cólicas menstruais.
Percebida como formigamento, pontada, choque, perfuração, compressão ou fisgada, a dor é uma sensação complexa. “Envolve fatores físicos, sociais e culturais, tem causas e graus variados, pode indicar diversas enfermidades, das mais simples às graves, e até se constituir, ela própria, em uma doença.
Portanto, deve ser avaliada por um profissional”, orienta o dentista José Tadeu Tesseroli de Siqueira, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e presidente da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (Sbed). A entidade promove uma campanha nacional incentivando a busca de tratamento. Segundo Tesseroli, com os conhecimentos atuais, é possível aliviar dores crônicas de diferentes tipos. Recursos para isso não faltam, como você vê a seguir.
1. Medicamentos
Nem só de analgésicos comuns são feitos os tratamentos contra a dor. Cada caso pede uma estratégia – daí a necessidade de consultar um médico, mais ainda nos quadros crônicos. Para as dores persistentes da fibromialgia, por exemplo, costumam ser receitados remédios que ativam neurotransmissores capazes de inibi-las, como antidepressivos tricíclicos e anticonvulsivantes. E, para as intensas, decorrentes de câncer, trauma ou neuropatias (lesões nos nervos), analgésicos opiáceos (derivados da morfina). O modo mais atual de administrá-los é com bomba de infusão, que injeta-os diretamente na medula. “Requer doses menores, com menos efeitos colaterais e menor risco de dependência”, afirma Corrêa.
2. Neuroestimulação elétrica
“Destina-se ao controle de dores intensas e resistentes aos medicamentos”, diz Corrêa. Em cirurgia, eletrodos são ligados à medula, para evitar a propagação do estímulo doloroso, ou ao córtex cerebral, para ativar a síntese de analgésicos naturais.
3. Fisioterapia, choquinhos, ultrassom, infravermelho e hidroterapia
Estes métodos são usados como coadjuvantes para alívio de várias queixas. Alguns exercícios físicos bem orientados, como pilates, alongam e fortalecem os músculos, aliviam stress e estimulam a produção dos analgésicos naturais.
4. Massagens e métodos posturais como quiropraxia, osteopatia e estratégias de reeducação postural global (RPG)
Amenizam dores na coluna. Mais de 70% dos hospitais americanos oferecem massagem contra a dor.
5. Acupuntura
Tanto a tradicional, com agulhas, quanto as técnicas que utilizam eletrodos ou laser são indicadas para casos resultantes de contratura muscular.
6. Bandagem elástica
Pesquisas ainda não chegaram a um consenso a respeito daquelas faixas coloridas usadas por esportistas. Equipe da Universidade Fernando Pessoa, em Portugal, mostrou sua eficácia contra dores lombares em gestantes. Já cientistas da Universidade Cidade de S. Paulo (Unicid) apuraram resultados inferiores aos dos exercícios físicos e da fisioterapia convencional em dores nos ombros, joelhos, pés, na coluna lombar e no pescoço.
7. Roupas terapêuticas
Camisetas com a biocerâmica MIG3 fixadas a fios foram testadas em 70 pacientes do Grupo de Dor da USP. Elas irradiam ondas eletromagnéticas que estimulam a dilatação dos vasos e o bombeamento do sangue. Após 14 dias de uso, houve redução de 45% das dores lombares resistentes a remédios.
8. Psicoterapia
A terapia cognitivo-comportamental se revela eficaz para perceber e transformar situações estressantes que contribuem para desencadear e agravar a dor.
9. Relaxamento
Chega a aliviar 50% das queixas. Há métodos clássicos baseados na respiração e uma versão high-tech: óculos tridimensionais que projetam imagens e sons agradáveis. Corrêa diz que eles não tratam as dores em si, mas distraem a atenção e proporcionam conforto.
10. Biofeedback
Um aparelho condiciona a perceber como a dor modifica a frequência respiratória, o pulso e outras funções, assim como a alterar essas respostas.
11. Mensagens de texto e aplicativos
Informam, ensinam métodos de relaxamento para crises e ajudam a organizar um diário da dor. Em estudo sobre o tema, mais da metade dos pacientes disse que tais recursos proporcionaram maior controle da dor, segundo artigo de cientistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.
12. Aliados do futuro
A maior expectativa diz respeito ao emprego de células-tronco para regenerar lesões nos nervos e tratar as dores neuropáticas. Outras promessas de alívio: dois fármacos disponíveis no exterior esperam aprovação no Brasil. Um deles é o ziconotide, extraído do veneno do caracol. Outro é um adesivo de lidocaína.

Fonte- Revista Cláudia/ Via MdeMulher

Túlio Confecções na rua Renato Dantas, Centro. Tudo com 20% de desconto a vista



                             Lourrara, cantora, e Eliane ao lado da filha Camila, nas fotos.

Fábio Assunção assume namoro com assistente da Globo


 
Ator assume relação com assistente (Divulgação/TV Globo e Reprodução/Facebook)Fábio Assunção, 42, engatou recentemente um romance com Manuh Fontes, assistente de direção no seriado no qual o ator participa, o "Tapas & Beijos".

De acordo com o colunista Leo Dias, do jornal "O Dia", os dois trabalham juntos há cerca de 4 anos e estão namorando desde junho.
Uma fonte do jornal afirmou que a profissional faz questão de manter o relacionamento da forma mais discreta possível, tanto que na Globo ninguém ainda percebeu o clima apaixonado entre eles.
Fábio Assunção estava solteiro desde o final de 2013 quando terminou o seu casamento com a fotógrafa Karina Tavares, 35, com quem teve uma filha, Ella Felipa, 2. Depois, foi apontado como sendo affair de Camilla Camargo, 28, filha de Zezé Di Camargo, 50, mas ambos logo negaram esse boato.
Fonte-yahoo.com.br

José Alfredo descobre que pode ser pai de Cristina e tortura Cora


 
Alexandre Nero é José Alfredo em "Império"
Após certa hesitação, Cristina (Leandra Leal) decidirá procurar José Alfredo (Alexandre Nero). A princípio, ela o verá de longe, mas, logo depois, ele perceberá que está sendo observado por uma estranha e a abordará agressivamente. Ao descobrir que pode ser pai dela, o protagonista a desprezará.

Tudo começa no capítulo do dia 2 de agosto. José Alfredo ficará cismado ao ver Cristina na frente de sua empresa dois dias seguidos e será grosseiro. A jovem, então, fará a revelação: é filha de Eliane (Malu Galli), que acabou de morrer, deixando uma carta afirmando que ela é filha dele. Maria Marta (Lilia Cabral), que ouvirá tudo, tentará chamar a polícia, mas será impedida pelo marido.
Após falar sobre toda sua família, Cristina sairá correndo, mas será capturada por Josué (Roberto Birindelli), quem a levará para a empresa Império sob a mira de uma arma. Ao descobrir o paradeiro da sobrinha, Cora (Drica Morae) também irá até o local. José Alfredo acusará a vilã de o separar de Eliane no passado e, depois da confusão, irá até a casa de Eliane e será visto pela megera.
Cora tentará, em vão, impedir que ele vá embora e se jogará na frente de seu carro. No mesmo dia, a antagonista invadirá a empresa do amado de sua irmã e será torturada psicologicamente pelo comendador.
Ele a trancará em um quartinho de material de limpeza e apagará todas as luzes da empresa, deixando Cora apavorada. A tia de Cristina entrará em pânico e gritará muito, mas José Alfredo somente a libertará na manhã seguinte.
Por coincidência, Maria Marta chegará mais cedo à empresa e será surpreendida pela presença de Cora. As duas se trancarão em uma sala de reunião e a ricaça pedirá para ir até a casa onde José Alfredo conheceu Eliane. Ao chegar lá, ela dará de cara com ele.

Fonte- yahoo.com.br

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Na China, despejo de tinta faz rio amanhecer com a água vermelha

Do G1, em São Paulo

Imagem divulgada neste fim de semana por agências de notícias internacionais mostram um rio do condado de Cangnan, em Wenzhou, na China, que teve sua água tingida de vermelho. A ocorrência foi no dia 24 de julho.
Autoridades locais ainda não sabem quem foi o responsável por lançar a tinta que modificou a cor do do curso d'água. Segundo moradores, a mudança aconteceu em menos de uma hora. A administração ambiental da região afirmou que não foram encontradas substâncias nocivas na água, segundo a imprensa local.
Autoridades ainda desconhecem o que causou a mudança de cor na água (Foto: Reuters/Stringer) 
Autoridades ainda desconhecem o que causou a mudança de cor na água (Foto: Reuters/Stringer)
Imagem do alto mostra o verde da margem do rio destoando da cor vermelha de sua água (Foto: STR/AFP)Imagem do alto mostra o verde da margem do rio destoando da cor vermelha de sua água (Foto: STR/AFP)
 
FONTE-GLOBO.COM

Compare os nutrientes e os benefícios de 14 chás

Os benefícios são diversos, desde melhorar a digestão até ajudar no controle do diabetes

Por Letícia Gonçalves


Chás quentinhos são muito bem-vindos quando o termômetros despencam. Para aproveitar as vantagens terapêuticas que eles fornecem, no entanto, é preciso saber a forma correta de preparo. "Desligue o fogo assim que a água começar a ferver e acrescente duas colheres de sopa para um litro ou duas colheres de chá para cada 250 ml. Abafe por três a cinco minutos e coe", explica a nutricionista Flávia Cyfer, do Rio de Janeiro. Ela ainda aconselha a armazenar sempre na geladeira ou na garrafa térmica e jamais reaquecer a bebida, porque parte de suas propriedades serão perdidas. Confira abaixo os benefícios de 14 chás diferentes e escolha o seu preferido!
Capim cidreira
Essa erva é aliada do sistema digestivo e ainda ajuda a aliviar gases. "É um chá ótimo para ser tomado depois das refeições por pessoas que tem problemas de digestão", conta a nutricionista Flávia Cyfer. A nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde, também lembra que esse chá serve de calmante, como se fosse um sedativo natural.
Camomila - Foto: Getty Images Camomila
Também de ação calmante, a camomila é boa para combater ansiedade e insônia e tem sido muito usada para aliviar a enxaqueca. "Essa opção é muito indicada no período da TPM, já que ajuda a amenizar cólicas, além da ação calmante", conta a nutricionista Bruna Murta. A nutricionista Flávia Cyfer dá outra dica: "A pessoa que quiser dormir melhor à noite pode misturar uma colher de camomila e outra de erva cidreira, para um efeito sedativo melhor".
Hortelã - Foto: Getty Images Hortelã
Essa folhinha de aroma revigorante serve como antiparasita e antifúngica, ou seja, ajuda a matar bactérias ruins, principalmente do intestino, e auxilia pessoas que estão com complicações de gases. A nutricionista Bruna Murta acrescenta que ela é ótima para melhorar a digestão, combatendo azias.
Alecrim - Foto: Getty Images Alecrim
"É um digestivo excelente, melhor ainda do que a hortelã", conta a nutricionista Bruna Murta. O alecrim também é muito usado para ajudar pessoas que querem controlar o peso, pois aumenta a sensação de saciedade.

De acordo com a nutricionista Flávia Cyfer, esse chá ainda tem ações antipasmódica e anti-inflamatória - boas para cólica renal e menstrual -, ação antifúngica - ótima para ajudar a mandar embora o fungo cândida do organismo - e ação desintoxicante. "É um verdadeiro tônico para o fígado", comenta a profissional.
Erva doce - Foto: Getty Images Erva doce
O aroma dessa erva é muito usado como forma de relaxante. O chá, além de propiciar esse benefício, também ajuda no combate a cólicas e gases, além de melhorar a digestão.
Chá mate - Foto: Getty Images Chá mate
Preferido de muitos, o chá mate tem ação termogênica e antioxidante, bom para acelerar o metabolismo e evitar o envelhecimento precoce. É preciso um cuidado, apenas, com o seu poder estimulante, por conter cafeína. "Pessoas com hipertensão precisam evitar exageros, porque o chá mate aumenta a circulação e ainda pode irritar ainda mais a parede do estômago de quem tem gastrite", lembra a nutricionista Bruna Murta.
Chá de canela - Foto: Getty Images Chá de canela
A canela pode ser uma ótima aliada no controle de diabetes. A nutricionista Bruna Murta explica que ela ajuda na redução da glicemia, regulando o açúcar no sangue. Além disso, a nutricionista Flávia Cyfer lembra que ela ajuda a diminuir a vontade de comer doces e melhora a circulação.

Um estudo, realizado pelo Kansas State University, nos Estados Unidos, constatou que consumir meia colher de sopa por dia de canela ajuda a regular o colesterol. Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes, que ajudariam a eliminar parte da gordura ruim que ingerimos com maior rapidez.
Chá verde - Foto: Getty Images Chá verde
Esse é mais um chá campeão. "É desintoxicante, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, previne problemas cardiovasculares por controlar o colesterol e ainda tem vários princípios ativos que ajudam na prevenção do câncer", afirma a nutricionista Bruna Murta.

Flávia Cyfer complementa as vantagens dessa bebida: ajuda a combater cáries - basta fazer bochechos com ela - e serve de protetor solar interno, ajudando a proteger a pele contra raios ultravioletas. Tomar o chá, no entanto, não dispensa o uso do protetor solar externo.

O chá verde também é muito famoso pela ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo na queima de gorduras e pode contribuir para quem quer perder os quilos extras. Mas vale lembrar que a bebida não é milagrosa e nem ajuda a emagrecer sozinha - sempre é preciso aliar uma dieta equilibrada com exercícios físicos.
Hibisco - Foto: Getty Images Chá de hibisco
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, o hibisco ajuda no controle do colesterol e é muito diurético, capaz de fazer uma varredura de toxinas no organismo. "Ele ajuda a eliminar gordura e pode ser uma boa opção para hipertensos, porque tem menos cafeína que o chá verde, mas benefícios semelhantes", conta a profissional.

A nutricionista Bruna Murta explica que o fator que torna o chá de hibisco aliado do combate ao excesso de peso é a ação anti-inflamatória. "A bebida ajuda a diminuir a inflamação da obesidade, que é considerada um estado inflamatório do corpo", afirma.
Chás - Foto: Getty Images Chá de gengibre
"O gengibre é um dos melhores anti-inflamatório que temos na natureza", diz a nutricionista Flávia Cyfer. Ele também atua no sistema digestivo contra cólicas e gases e ajuda no combate à celulite, tão indesejada pelas mulheres. A nutricionista ainda indica esse chá para combater enjoos e náuseas, principalmente em gestantes, que não podem usar muitos remédios durante a fase da gestação.
Limão - Foto: Getty Images Chá de limão
Além de a fruta ser rica em vitamina C, a nutricionista Flávia Cyfer conta que ela tem ação alcalinizante, ou seja, ajuda a deixar o pH do sangue dentro do nível alcalino, que é como ele deve ficar. "Com esse nível estabilizado, não há perda desnecessária de nutrientes e todos os sistemas do corpo atuam da forma correta, garantindo saúde plena", diz a profissional.

O conselho de Flávia é fazer o chá junto com a casca, porque ela tem uma ação muito forte de desintoxicação do organismo.
Maracujá - Foto Getty Images Maracujá
O maracujá já é famoso por ajudar a acalmar os nervos. As nutricionistas indicam esse chá para combater ansiedade, estresse, insônia, irritação e agitação.
Maçã - Foto: Getty Images Maçã
A fruta também tem ação calmante, além de ótima para ajudar na digestão. A nutricionista Flávia Cyfer também indica que ela é diurética, com efeito laxante.
Chá de alfazema
Mais um chá que ajuda a aliviar cólicas. De propriedade calmante e bactericida, a alfazema também é muito usada para amenizar dores de cabeça.  

Fonte- yahoo.com.br

Scheila Carvalho está prestes a se converter

A parceira Sheila Mello quer ser preparadora física

Scheila Carvalho está prestes a se converter - Ag News

Já são 11 anos sem rebolar o Tchan com o grupo que as projetou, e atualmente Sheila Mello e Scheila Carvalho matam a saudade dos órfãos da Dança do Bumbum com o projeto As Sheilas Sob Luzes. Com ele, as bonitonas se preparam para se despedirem do público com chave de ouro.
"O palco me fez muito feliz, mas tem a questão financeira para ser pensada e pesada", diz a eterna "nova loira do Tchan", em entrevista à coluna Retratos da Vida, do jornal Extra.
Enquanto a Melo está estudando bioenergética para atuar como preparadora corporal, a Carvalho deve seguir os passos das suas antecessoras Débora Brasil e Carla Perez e se dedicar integralmente à religião.
"Hoje, estou mais para o lado cristão, e algumas coisas não tem a ver com o que eu venho lendo na Bíblia, não fazem mais sentido. Ainda não me converti, estou em fase de entendimento, buscando a palavra", avisa Carvalho, que continua: "Entrego sempre nas mãos de Deus".
No palco, as dançarinas deixaram de lado os shortinhos e as barriguinhas de fora, por roupas inspiradas em divas do pop internacional. Já o ritmo vai além dos clássicos que se eternizaram na voz de Beto Jamaica e Compadre Washington.
 "É uma nova concepção, que mistura as músicas do Tchan com outros estilos de dança como stiletto (Beyoncé e Anitta), samba e jazz", disse Sheila Mello ao jornal.
As coreografias são criadas por Dani Lourenço, o ex-coreógrafo da poderosa Anitta.
O Fuxico | Foto: Ag News

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5 plantas que ajudam a emagrecer rápido



Alcachofra:  aumenta a fabricação da bílis e  facilita a digestão, impedindo o acúmulo de gordura no organismo.
Cáscara-sagrada: tem efeito laxante, fazendo com que os alimentos digeridos sejam eliminados rapidamente.
Carqueja: tem leve efeito diurético e ajuda na digestão.
Garcínia: possui  ácido hidrocítrico, que ajuda  a queimar a gordura.
Fucus: um tipo de alga que quando misturada com  água dá a sensação de estômago cheio.

Sete temperos que ajudam a emagrecer


Foto Dreamstime
Foto Dreamstime
Sabia que dá para emagrecer sem nem ao menos se esforçar para isso? Alguns temperos podem ajudar a perder peso e ainda aumentar a sua autoestima, além de melhorar a saúde. Os tipos indicados são aqueles que contêm propriedades desintoxicantes e aceleram o metabolismo. Mas atenção: eles devem ser consumidos diariamente. Veja quais são eles:
- Orégano: além de ajudar na digestão e evitar a sensação de estômago alto, tem ação diurética.
- Pimenta Vermelha: ajuda a dar mais saciedade, reduz a fome e acelera o metabolismo. Seus antioxidantes têm ação anti-inflamatória e diurética, que ajuda tanto a combater o inchaço quanto na redução de medidas e prevenção de doenças.
- Anis estrelado: ajuda no alívio da má digestão e estufamento abdominal.
- Salsa tem efeito diurético, ajuda na redução de gases e inchaço.
- Cúrcuma: também conhecida como açafrão da terra, diminui a irrigação sanguínea do tecido adiposo, enfraquecendo a reserva de gordura.
- Canela: é capaz de diminuir a fome e a vontade de comer doce, e não tem calorias. Ajuda na perda de gordura e a controlar o açúcar no sangue.

Sugestão de combinação:
- Canela com anis estrelado em chás
- Orégano com pimenta em preparações
- Salsa com cúrcuma em saladas ou molhos
Receita de molhos:
Ingredientes:
• 2 colheres (sopa) de mostarda
• 1 col de chá de pimenta vermelha
• 200 ml de iogurte natural
• 200 ml de azeite
• 3 colheres (sopa) de vinagre branco
• Orégano e salsa (opcional)
• Água para afinar o molho, se necessário
• Sal a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes com um mexer de mão. Guarde em um frasco de vidro na geladeira. Este molho conserva-se até duas semanas na geladeira.

FONTE- Blog da Karlinha

Junno Andrade se declara para Xuxa: ‘Me jogaria ao vento em busca de seu perfume’

Com saudades da amada, ator escreveu um texto super romântico

Junno Andrade se declara para Xuxa: ‘Me jogaria ao vento em busca de seu perfume’ - Reprodução/Instagram
Ah, o amor! Com saudades de Xuxa, Junno Andrade acordou todo romântico nesta sexta-feira (25), e escreveu um texto super fofo a amada nas redes sociais, para provar seu carinho. Ele postou uma foto no Instagram em que a mão da apresentadora aparece entrelaçada ao do namorado.
“Se eu pudesse voar, Libertaria essa saudade... Me jogaria ao vento em busca do seu perfume, Flutuaria meu sorriso até esbarrar no seu, Voaria em busca da minha felicidade E pousaria em seu abraço com a certeza de ter encontrado minha paz, minha alegria, meu amor... E meu lugar.... @xuxamenegheloficial!”, escreveu o ator, ao lembrar da amada na rede social.
Xuxa também está puro amores com o namorado. Ela também postou a foto das mãos dos dois e escreveu: “Meu amigo e amor... para sempre!”.
 O Fuxico | Foto: Reprodução/Instagram

Dica Brasilgás Eletrolar

DICA BRASILGÁS ELETROLAR! Quando um ralo estiver entupido com gordura, coloque uma xícara de sal e uma de bicarbonato de sódio. Depois, jogue por cima uma chaleira de água quente.

Suco para reduzir o colesterol


Foto reprodução
Foto reprodução
Entre as várias propriedades curativas da berinjela, reduzir os índices de colesterol é uma delas.
Prepare um suco para controlar os níveis da doença:
2 fatias de berinjela
1 laranja descascada inteira
1/2 copo de água
Bata os ingredientes no liquidificador por cerca de 3 minutos. Tome esse suco durante 72 dias, em jejum, pela manhã.
fonte: Coleção Alimentos que curam – Ed. Sampa/Via Blog da Karlinha

Carol Nakamura agride Sidney Sampaio e é expulsa de avião, diz jornal

Parece que o clima ficou pesado entre Carol Nakamura, 31, e Sidney Sampaio, 34. De acordo com o colunista Leo Dias, do jornal "O Dia", do Rio de Janeiro, a assistente de palco do "Domingão do Faustão" agrediu o noivo em um avião e foi expulsa do local na noite de segunda-feira (21).

Eles iriam para o Valle Nevado, na Cordilheira dos Andes, no sul de Santiago, capital do Chile. O casal começou a discutir e a briga evoluiu para a agressão física. Como foi Carol que estapeou o ator primeiro, a equipe da companhia área pediu para que ela se retirasse. Em seguida, Sidney também deixou a aeronave. As despesas da viagem seriam pagas pela revista "Caras", mas foi cancelada e a publicação já não teria mais tanto interesse nos dois.
Segundo o mesmo colunista, Carol e Sidney voltaram ao avião para buscar o filho da bailarina, que havia sido esquecido no local, e retomaram a briga pela segunda vez. Apesar da discussão acalorada, o casal já teria superado o momento público de estresse.
Apesar da falta de interesse da revista, Carol disse à coluna que viajou para o Chile na manhã de terça-feira (22) junto com o filho e a ex-namorada do rapaz. Sidney não embarcou, porque precisa resolver um problema pessoal. "Se conseguir resolver até sexta-feira, ele vem", comentou. Além disso, ela negou qualquer discussão com o noivo.
É bom lembrar que eles marcaram casamento para 13 de setembro e não seria a primeira briga séria entre os dois.
Fonte-yahoo.com.br

Seis exercícios que substituem os abdominais na conquista da barriga chapada


Por Manuela Pagan

 Por muito tempo acreditou-se que os famosos abdominais, realizados no chão com repetidas elevações do tronco, eram a única maneira de conquistar a barriga chapada. No entanto, outros exercícios, realizados sem foco exclusivo na região abdominal, mas também com outras partes do corpo, têm se mostrado igualmente eficientes no fortalecimento desses músculos, com a vantagem de fortalecer outros músculos, como os dos braços e das pernas.

"Os exercícios abdominais clássicos não se tornam dispensáveis diante dos novos exercícios para fortalecimento do abdômen", explica o educador físico Victor Valente, da academia Runner. "O fato é que muitos tipos de abdominais, quando comparados a exercícios que gerem grande instabilidade do tronco, como a prancha, podem ativar menos a musculatura e não trazer o resultado esperado".

O benefício acontece, principalmente, pela dificuldade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade. Pronto para experimentar? A seguir, confira quais são os melhores substitutos do abdominal e como praticá-los.

Prancha frontal - foto: Getty Images

Prancha frontal

"As pranchas são ótimos exercícios para o fortalecimento abdominal, pois quem a pratica deve manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão", explica Victor Valente. Além dos músculos abdominais mais superficiais, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam também músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e os músculos da coluna responsáveis por manter a estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesões.

Como fazer: a prancha frontal é feita com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, assim como os pés. O quadril deve ser elevado até o nível dos ombros e deve ser mantido nesta posição por um determinado tempo. O tempo é determinado de acordo com o condicionamento físico de cada um. Inicialmente é feito um teste para determinar esse tempo, que varia entre 30 segundos até o tempo máximo que cada pessoa aguentar.

Turbine o exercício: "Os praticantes em nível avançado podem colocar uma base instável, como uma bola ou uma prancha de equilíbrio como apoio das pernas (embaixo das canelas), durante os movimentos de pranchas, são ótimas estratégias para intensificar o treino e aumentar a ativação do abdômen garantindo um bom fortalecimento de toda a musculatura", recomenda Victor Valente.

Atenção: é importante manter o corpo alinhado durante esse exercício, caso contrário os músculos lombares acabam exercendo a função do abdômen. Sustente de forma equilibrada e correta o quadril e lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo.
 Prancha lateral - foto: Getty Images

Prancha lateral

"Os exercícios de prancha lateral funcionam da mesma maneira que a prancha frontal, mas nesse caso o fortalecimento tem ênfase nos músculos oblíquos (mais laterais) e no músculo quadrado lombar, que fica localizado na parte posterior do abdômen", explica o educador físico Victor Valente. Eles são os mais ativados nessa posição para manter o tronco estável.

Como fazer: posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão deve estar ligeiramente a frente. O quadril deve ser elevado e assim mantido na mesma linha do ombro. O braço que fica solto pode ficar alongado ou apoiado junto ao corpo. O tempo mínimo de execução é de 30 segundos e o que limita o tempo máximo é a exaustão de cada pessoa.

Turbine o exercício: quanto menor a distância entre os pés, mais difícil se torna o exercício. Assim como na prancha frontal, é possível utilizar superfícies instáveis, como uma prancha de equilíbrio ou um bosu, uma espécie de meia bola que possui base plana e topo arredondado. Essa intensificação do exercício deve ser feita somente por quem já realiza o exercício normal com facilidade.
Agachamento com pulo (burpee) - foto: Getty Images

Agachamento com pulo (burpee)

"Este exercício é muito usado na modalidade Cross Fit e tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca", explica Victor Valente. Ou seja, este amplo exercício une queima calórica e fortalecimento muscular. Neste caso, o fortalecimento do abdômen é resultado da necessidade de estabilizar o tronco principalmente durante a flexão de braço e o agachamento.

Como fazer: o Burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nesta sequência. Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão, em seguida flexiona-se o quadril na posição do agachamento e executa- se um salto. Em geral o número de séries varia de quatro (iniciante) a oito (avançado) e o número de repetições em cada uma delas de oito (iniciante) a quinze (avançado).

Atenção: o burpee deve ser feito com segurança, dentro dos limites individuais. Faça o exercício no tempo que conseguir e o número de repetições que for possível.
 Agachamento comum - foto: Getty Images

Agachamento comum

"O objetivo primário do agachamento comum é o fortalecimento dos glúteos e da musculatura extensora da coxa", explica o educador físico Ricardo Burgatti, coordenador da academia K2. "Porém, como durante o movimento ocorre uma flexão no quadril junto à flexão do joelho, a manutenção da coluna em uma posição neutra é muito importante e para isso o abdômen tem que estar firme e fortalecido".

Como fazer: deixe os pés afastados na linha dos ombros. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente. Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você fosse se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento. Comece com três séries de quinze repetições.

Turbine o exercício: o exercício fica mais intenso com o uso de halteres, que devem ser carregados nas costas, mas só por quem já está no nível avançado do exercício.

Atenção: jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés. Ao acrescentar pesos e objetos nos membros superiores, cuidado com a carga usada para não sobrecarregar demais a coluna. Se o objeto for pesado a ponto de fazer você arredondar as costas, curvando-a para frente, é melhor diminuir a carga.
Ponte - foto: Getty Images

Ponte

"No exercício de ponte, o tronco fica instável e se faz necessária a contração dos músculos abdominais, responsáveis por estabelecer a coluna e o quadril", explica Victor Valente. A barriga é a responsável pela sustentação do movimento de forma equilibrada.

Como fazer: deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados, os pés no chão e as mãos ao longo do corpo, inicie uma elevação do quadril partindo o movimento da lombar até apoiar o peso do corpo sobre as escápulas (na parte alta das costas), em seguida retorne a coluna até a posição inicial. Inicie a prática com três séries de quinze repetições.

Turbine o exercício: para quem a versão simples já ficou fácil, é possível deixar o exercício um pouco mais difícil, coloque uma caneleira de meio ou um quilo sobre o abdômen.
Exercício físico - foto: Getty Images

Flexão lateral de tronco

A flexão lateral de coluna tem como foco específico o fortalecimento dos músculos oblíquos do abdômen (mais laterais) e também do quadrado lombar. É muito importante realizar esse movimento de forma adequada para não lesionar a coluna.

Como fazer: de pé, com o corpo alinhado, flexione o tronco para o lado. Comece com três séries de 15 repetições. No início, faça apenas um trabalho sem nenhuma resistência, utilizando apenas o peso do próprio corpo. "Só isso já fortalece o abdômen e ajuda na aprendizagem do movimento", explica Victor Valente. Em seguida aumente as repetições ou o tempo de permanência na posição curvada para o lado, isso eleva a intensidade do exercício.

Turbine o exercício: use pequenos pesos nas mãos. "O uso de pesos aumenta a intensidade dos exercícios abdominais, mas devem ser utilizados de forma progressiva", explica o educador físico Victor Valente. Comece por pesos mais leves, de meio ou um quilo, e aumente de meio em meio quilo quando sentir que o peso está leve.

Toda atenção na respiração

A respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, ou seja, são parte da caixa torácica. Com o movimento adequado da caixa torácica durante a respiração no momento do exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente. "O ideal é sempre expirar, soltar o ar, durante o movimento para aumentar a pressão dentro do abdômen, e inspirar (puxar o ar) toda vez que o corpo estiver voltando desse movimento", explica Victor Valente. "Esse aumento de pressão leva à contração de mais músculos responsáveis pela estabilização da coluna durante o movimento".

Durante os exercícios em que não há um grande movimento, como as pranchas frontal e lateral, a respiração deve ser calma, com inspiração pelo nariz e expiração pela boca. O ideal é que a respiração seja feita com o abdômen, que deve se expandir, e não com o tórax. Quanto à frequência, obedeça à solicitação do seu corpo e respire quantas vezes julgar necessário. 

FONTE- FONTE- yahoo.com.br/Minha Vida