Deixar de se movimentar causa problemas, mesmo com a postura correta.
Veja dicas para se posicionar em situações do dia a dia para evitar dores.
O corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por
muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz
com que os músculos entrem em fadiga e doam. Esse problema tem efeitos
ainda piores em situações de postura incorreta e os dois casos podem
provocar dor nas costas.
Sentir dor nas costas é um problema que atinge uma parcela muito grande
da população. Além da falta de movimentação, a postura errada e os
músculos enfraquecidos também são fatores que contribuem para esse
incômodo. Por isso, a prevenção é simples: corrigir a postura,
fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição, como
recomendaram o ortopedista Raphael Marcon e o fisioterapeuta Cássio
Siqueira.
As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos,
como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar
até 8 semanas e ter começo, meio e fim.
Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico
para investigar se há algum outro problema. Dores que duram mais de três
meses são consideradas crônicas e podem ser causadas por alterações
degenerativas da coluna, como osteoartrose e hérnia de disco.
Outra causa de dor é a deformidade em alguma das três curvaturas da
coluna: a lordose cervical, a cifosetorácica e a lordose lombar. Quando a
cifose é acentuada, pode causar um problema chamado hipercifose, comum
em pessoas tímidas, altas e que usam muito o computador. Normalmente,
essas pessoas jogam os ombros e a cabeça para a frente e têm dores no
pescoço e ombros.
Já a escoliose, doença que altera a posição da coluna, está ligada a um
fator genético e tem vários graus. Em casos mais leves, o uso do colete
é indicado. Nos mais graves, é indicada a cirurgia. Porém, tem as
alterações de posturas que também levam a coluna a ficar em formato de
S, chamada de "escoliose postural". Esta deformidade é momentânea e pode
ser corrigida apenas com realinhamento postural.
A região lombar é a que mais aguenta carga do corpo, portanto, a que
mais sofre. Quando a curvatura dessa região e da cervical é acentuada, o
problema se chama hiperlordose. O uso do salto alto, por exemplo, faz
essa curvatura se acentuar. Outro problema é o escorregamento da
vértebra, muito comum nos adolescentes.
O vídeo ao lado mostra como prevenir dor nas costas durante a gravidez.
Outro fator que pode causar dores na lombar é ficar sentado por muito tempo.
Um estudo mostrou que a pessoa que fica sentada pressiona muito mais os
discos invertebrais do que a pessoa que fica em pé, por exemplo. A
pressão aumenta ainda mais quando a postura é incorreta.
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